Fr. H.Paul - Training Schedule for Boston Marathon

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Boston Marathon April 20, 2009

for sub-three

Week/Dates	Mon	Tue	Wed	Thu	Fri	Sat	Sun
1/Nov. 3-9	Rest	3 * hill	Rest	5 M easy	3 M easy	6 M pace	1:00, 3/1
2/Nov. 10-16	Rest	3 * hill	Rest	5 M tempo	3 M easy	6 M easy	1:20, 3/1
3/Nov. 17-23	Rest	4 * 800	Rest	7 M easy	4 M easy	7 M pace	10 M easy
4/Nov. 24-30	Rest	4 * 800	Rest	7 M tempo	4 M easy	7 M easy	14 M easy
5/Dec. 1-7	Rest	4 * hill	Rest	7 M easy	4 M easy	7 M pace	1:10, 3/1
6/Dec. 8-14	Rest	4 * hill	Rest	7 M tempo	4 M easy	7 M easy	1:30, 3/1
7/Dec. 15-21	Rest	5 * 800	Rest	5 M easy	4 M easy	7 M pace	12 M easy
8/Dec. 22-28	Rest	5 * 800	Rest	5 M tempo	4 M easy	7 M easy	16 M easy
9/Dec.29-Jan.4	Rest	5 * hill	Rest	8 M easy	4 M easy	5-K race	1:20, 3/1
10/Jan. 5-11	Rest	5 * hill	Rest	8 M tempo	4 M easy	7 M easy	1:40, 3/1
11/Jan. 12-18	Rest	6 * 800	Rest	8 M easy	5 M easy	8 M pace	12 M easy
12/Jan. 19-25	Rest	6 * 800	Rest	8 M tempo	5 M easy	8 M easy	18 M easy
13/Jan.26-Fe.1	Rest	6 * hill	Rest	5 M easy	5 M easy	10-K race	1:30, 3/1
14/Feb. 2-8	Rest	6 * hill	Rest	5 M tempo	5 M easy	8 M easy	1:50, 3/1
15/Feb. 9-15	Rest	7 * 800	Rest	8 M easy	5 M easy	5 M easy	14 M easy
16/Feb. 16-22	Rest	7 * 800	Rest	8 M tempo	5 M easy	5 M easy	20 M easy
17/Fe.23-Ma.1	Rest	7 * hill	Rest	5 M easy	5 M easy	Half Marathon	1:30, 3/1
18/Mar. 2-8	Rest	7 * hill	Rest	5 M easy	5 M easy	5 M easy	2:00, 3/1
19/Mar. 9-15	Rest	8 * 800	Rest	8 M easy	5 M easy	5 M pace	14 M easy
20/Mar. 16-22	Rest	8 * 800	Rest	8 M easy	5 M easy	5 M easy	20 M easy
21/Mar. 23-29	Rest	8 * hill	Rest	6 M tempo	5 M easy	4 M pace	8 M easy
22/Ma.30-Ap.5	Rest	8 * hill	Rest	6 M easy	5 M easy	4 M easy	12 M easy
23/Apr. 6-12	Rest	4 * 800	Rest	4 M easy	3 M easy	Rest	5 M easy
24/Apr. 13-19	Rest	4 * 800	Rest	4 M easy	3 M easy	Rest	2 M easy
Monday, April 20, 2009: 113^th Boston Marathon